ფიზიკური აქტივობის დონეები

Physical-activity

ფიზიკური აქტივობა, რომ მხოლოდ სპორტი არ არის არაერთხელ ვთქვით. ფიზიკური აქტივობა რომ ნებისმიერი მოძრაობაა, რომლის დროსაც კუნთები მუშაობს და ენერგია იხარჯება, ამაზეც ვისაუბრეთ, ახლა კი მოდით ფიზიკური აქტივობა მისი ინტენსიურობისა და დონეების მიხედვით დავახასიათოთ.

ფიზიკური აქტივობის საზომი ერთეული სწორედ ინტენსიურობაა, რომელიც ნათელს ხდის ადამიანის მიერ შესრულებული აქტივობის დაძაბულობის დონეს. სხვანაირად შეგვიძლია მას ენერგიის რაოდენობაც ვუწოდოთ, რომელსაც ადამიანი ფიზიკური აქტივობის დაწყების წამიდან იყენებს.

არსებობს დაბალინტენსიური, საშუალო ინტენსიური და მაღალინტენსიური ფიზიკური აქტივობები.

გამოვყოთ საშუალო ინტენსიური და მაღალინტენსიური აქტივობები.

საშუალო ინტენსიურია ფიზიკური აქტივობა, რომლის დროსაც პულსი ოდნავ აგიჩქარდებათ და გულისცემა გაგიხშირდებათ. ასეთი ტიპის აქტივობებია საშინაო საქმეების კეთება, ველოსიპედით სეირნობა (ნელის სიჩქარით), ცეკვა და სხვა…

თუ გულისცემა და პულსი საგრძნობლად აჩქარებული გაქვთ, ე.ი. თქვენ მაღალინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას ეწევით. ასეთებია – სირბილი, აერობიკა, ცურვა, ამჯერად, ველოსიპედით მაღალი სიჩქარით სიარული, სხვადასხვა სახის ენერგიული სპორტი და ა.შ.

შეგახსენებთ, რომ ფიზიკური აქტივობა თქვენი ჯანმრთელობის აუცილებელი პირობაა, რადგან არაქტიური ცხოვრების წესი იწვევს უამრავ დაავადებებს (რომელთა შესახებაც წინა ბლოგებში გვისაუბრია). გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ლამაზი სხეულის გარანტი, ჯანსაღი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, კარგი განწყობისა თუ მაღალი გონებრივი შესაძლებლობების  ერთერთი საუკეთესო საშუალებაა!

 

წყარო: http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/ru/index.html

http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s